تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك واختيار الوزن المناسب.
2. اجلس وثبت فخذيك تحت الوسائد.
3. امسك القضيب بقبضة واسعة واجلس بظهر مستقيم.
4. اسحب القضيب نحو صدرك، مع الضغط على كتفيك معًا.
5. قم بإعادة القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة