تمديد الساق الواحدة بالجهاز
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة مسيطر عليها، مركزًا على انقباض الرباعية في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة وضبط الوسادة بحيث تستند إلى ساقك السفلية، فوق قدمك.
- ثبت الساق المقابلة وتأكد من أن ظهرك مستند إلى الوسادة.
- قم بتمديد الساق العاملة ببطء حتى تكون مستقيمة، مع الضغط على رباعياتك.
- أخفض الوزن إلى الوضع الابتدائي دون السماح لكومة الأوزان بالراحة.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
