تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة وضع قدمك الواحدة خلف وسادة الأسطوانة.
2. امسك بالمقابض للثبات وجلس بشكل مستقيم مع ظهرك مستنداً إلى الوسادة.
3. قم بتمديد ساقك حتى تكون مستقيمة، مركزاً على تقوية عضلات الفخذين.
4. اخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة