تمرين الذقن المساعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الوزن على آلة الرافعة للمساعدة في الذقن.
2. التقط العارضة بقبضة عرض الكتف ومواجهة للداخل.
3. اخطو على منصة المساعدة أو ارتخ على الوسادة.
4. قم بعمل ذقن باستخدام العارضة بسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق العارضة.
5. انخفض بتحكم وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أكتاف30‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة