تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الجهاز بساق واحدة تحت الوسادة والساق الأخرى على الأرض.
2. ثبت وضع الوسادة الفخذية بشكل آمن ضد فخذيك.
3. انثني مقبض الجهاز للخلف عن طريق تقوية ركبة الساق العاملة.
4. اخفض المقبض إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة