ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الرافعة وحدد الوزن المناسب.
2. ضع إحدى قدميك ضد وسادة القدم للذراع الرافع.
3. امسك بالجهاز للتوازن.
4. ادفع وسادة القدم إلى الخلف باستخدام عضلات الأرداف، ممتدًا ساقك.
5. ارجع ببطء إلى وضع البداية دون أن يلامس الوزن الأرض.
6. أكمل السلسلة على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة