سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
تركيز على السحب بالكوع بدلاً من اليدين لاستهداف العضلات الظهر بشكل أفضل.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة إلى الارتفاع والوزن المناسب.
- قف أمام الآلة وامسك المقابض بقبضة معكوسة.
- حافظ على رفع صدرك وشد عضلات الجوف.
- اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع دفع الكوعين إلى الوراء.
- ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
- أطلق المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
