تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال نطاق الحركة بأكمله، خاصة عند الانحناء لأسفل لتجنب إجهاد المفاصل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- ضع كاحليك تحت القضيب المبطن.
- قم بتمديد ساقيك لرفع الوزن أثناء التنفس.
- اخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء التنفس.
- كرِّر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
