سحب عالي بالذراع (أوزان) V3

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبان مع طولك.
2. قف أو اجلس، اعتمادًا على تصميم الآلة، وامسك بالمقابض بكلا اليدين.
3. اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع الحفاظ على الكوعين مرتفعين ومتوازيين مع الكتفين.
4. قم بتشغيل العضلات الظهرية العريضة والعضلات الشريانية عن طريق ضغط شفرات الكتف معًا في أعلى الحركة.
5. أطلق المقابض ببطء إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة