تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا الوسادة وساقيك تتدلى.
2. ضع يديك على مقابض الجانب للدعم.
3. ارفع ساقيك مستقيمتين حتى يكون جسمك في شكل 'L'.
4. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظًا على التوتر في عضلات بطنك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة