سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك في آلة الرافعة وحدد الوزن المناسب.
2. قف بقدميك عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
3. امسك بالمقبض بقبضة عكسية (الكف مواجه لأعلى).
4. اسحب المقبض نحو صدرك السفلي، مع الحفاظ على كوعك قريبًا من جسمك.
5. أطلق المقبض ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر لعدد الإعادات المطلوب قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة