سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
نصيحة الخبراء
حافظ على إبقاء كوعك قريبًا من جسمك وتركيزك على السحب بعضلات ظهرك بدلاً من ذراعك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع نفسك في آلة الرافعة وحدد الوزن المناسب.
- قف بقدميك عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- امسك بالمقبض بقبضة عكسية (الكف مواجه لأعلى).
- اسحب المقبض نحو صدرك السفلي، مع الحفاظ على كوعك قريبًا من جسمك.
- أطلق المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب قبل تبديل الأذرع.
تتبع سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز؟
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز مناسب للمبتدئين؟
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
