تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة وضبط المقعد والمقابض لمحاذاة ارتفاعك.
2. امسك المقابض بكفي يديك متجهة لأسفل (قبضة موجهة).
3. أبقي الكوع ملتصقًا بجانبيك واضغط على المقابض حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
4. اسحب عند أسفل الحركة، مضغوطًا على عضلات البازلاء.
5. قم بإعادة المقابض ببطء إلى وضع البداية مع السيطرة على الوزن.
6. كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة