الصف العالي بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام الجهاز وامسك بالمقابض بقبضة محايدة.
2. اميل قليلاً من الورك بظهر مستقيم.
3. اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع استدارة عظم الكتف.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة