تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
نصائح الخبراء
حافظ على عنقك في وضع محايد وركز على حركة كتفيك لاستهداف عضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة بظهر مستقيم.
- امسك بالمقابض بقبضة مقلوبة.
- اسحب كتفيك وارفع كتفيك بحركة رفع الكتفين.
- احتفظ لحظة ثم اخفض كتفيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس70%
ثانوي
أكتاف30%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
