تمرين ثني البايسبس بالرافعة
نصيحة الخبراء
ركز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات مرفقيك وعدم السماح للزخم بتحديد الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس أو قف كما هو مطلوب.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأعلى.
- ارفع المقابض نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض ببطء المقابض إلى وضع البداية.
تتبع تمرين ثني البايسبس بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس بالرافعة؟
تمرين ثني البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس بالرافعة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
