غطس جالساً على الرافعة

نصائح الخبراء

ركز على نطاق الحركة الكامل والسيطرة على الهبوط للتفاعل بشكل عميق مع عضلات الذراعين دون وضع ضغط زائد على مفاصل الكتف.

ضبط مقعد آلة الرافعة ليتناسب مع ارتفاعك.
جلس وامسك المقابض.
اضغط على المقابض حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء، مما يسمح لكوعيك بالانحناء قليلاً والذهاب قليلاً خلف جسمك.
كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيها.