سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء كتفيك لأسفل وإلى الوراء لمنعهم من الارتفاع نحو أذنيك، مما قد يتسبب في توتر غير ضروري على الرقبة.
خطوات التنفيذ
- جلس على آلة الرافعة مع قدميك مسطحتين على المنصة.
- امسك المقبض بقبضة محايدة (الكف مواجه للداخل).
- اسحب المقبض نحو خصرك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والكوعين قريبين من جسمك.
- قم بتمديد ذراعك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس10%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
