تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الساق الداعم وركز على استخدام عضلات الأرداف لأداء الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف واجهًا لآلة الرافعة مع الوسادة ملامسة خلف فخذك.
- التقط المقابض للدعم وامتد ساقك الخلفية، مضغوطًا عضلات الأرداف.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أوتار الركبة40%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
