ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
حافظ على مربعة الوركين وانحناءة الساق الداعمة قليلا لضمان المحاذاة الصحيحة وعزل العضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة الرافعة وضع ساق واحدة خلف وسادة الرولر.
- التقط المقابض للثبات وانحنِ قليلا ساقك الداعمة.
- ارفع ساقك نحو العضلات الخلفية للفخذ، مركزا على تقلص العضلات الخلفية.
- أخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
