تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على آلة الرافعة بظهرك العلوي مستندًا إلى الوسادة وقدميك مسطحة على المنصة.
2. ضع الوزن بشكل آمن على وسادة الورك الخاصة بك.
3. ادفع من خلال كعبيك لرفع وسادة الورك الخاصة بك، مع الدفع لأعلى حتى يتشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
4. اخفض وسادة الورك الخاصة بك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة50‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة