تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
نصيحة الخبراء
أخرج الهواء أثناء الانقباض وانقبض على عضلات البطن في أعلى الحركة للحصول على انقباض أقصى.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة وثبت قدميك تحت الوسادات.
- امسك بالمقابض واميل جذعك إلى الوراء إلى وضع البداية.
- انقبض على عضلات البطن لجلب جذعك نحو فخذيك.
- عد إلى وضع البداية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة؟
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
