تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة وثبت قدميك تحت الوسادات.
2. امسك بالمقابض واميل جذعك إلى الوراء إلى وضع البداية.
3. انقبض على عضلات البطن لجلب جذعك نحو فخذيك.
4. عد إلى وضع البداية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة