تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الجهاز لارتفاعك واختيار الوزن المناسب.
2. اجلس على الجهاز مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وامسك المقابض.
3. اضغط على المقابض حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
4. دع المقابض ترتفع ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر في عضلات الذراع.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة