تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد آلة الرافعة.
2. ضبط ذراع الجهاز ليتوافق مع عضلات الذراع.
3. أمسك المقابض بكفيك مواجهة لأسفل.
4. قم بتمديد ذراعيك بالكامل لدفع المقابض لأسفل.
5. توقف لفترة وجيزة في الأسفل، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة