غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع على وسادة المساعدة وامسك المقابض بكفيك مواجهة للداخل.
2. انخفض بجسمك عن طريق ثني كوعيك إلى زاوية 90 درجة.
3. ادفع للأعلى إلى الوضعية الابتدائية، مركزًا على استخدام عضلات الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس70‎%‎

ثانوي

صدر15‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة