رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك واختيار الوزن المناسب.
2. قف أو اجلس بظهر مستقيم، ماسكًا مقابض الجهاز.
3. ارفع المقابض إلى الجانبين، مع الحفاظ على ثني طفيف في الذراعين، حتى تكون متوازية مع الأرض.
4. اخفض المقابض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة