تمرين سحب بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبان مع ارتفاعك.
2. اجلس على الآلة مع صدرك ملتصق بالوسادة.
3. امسك بالمقابض بكلا اليدين.
4. اسحب المقابض نحو جذعك مع الضغط على شفرات كتفيك معًا.
5. أطلق ببطء المقابض إلى وضعية البداية.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة