تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
نصائح الخبراء
حافظ على وضع وركيك بإحكام على مقعد الآلة طوال التمرين لتجنب إجهاد أسفل الظهر وعزل العضلات الخلفية للفخذ بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد الآلة مع ساق واحدة تحت الوسادة.
- امسك بالمقابض للثبات.
- اثنِ الركبة لثني الرافعة إلى أقصى حد ممكن دون رفع الفخذ عن الوسادة.
- أخفض الرافعة إلى وضعية البداية بطريقة مسيطر عليها.
- كرر لعدد الحركات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة50%
ثانوي
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
