تقريب الورك جالسًا بالرافعة
نصائح الخبراء
الحفاظ على وضعية مستقيمة وشد عضلات الجوف لتثبيت جسمك أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس في الجهاز مع ساقيك منفصلتين والوسائد ملامسة الفخذين الداخليين.
- ضغط ساقيك معًا، مستهدفًا عضلات الفخذ الداخلية.
- احتفظ بالانقباض لفترة وجيزة في المركز.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وبتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
