تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الكرسي بحيث تكون وسادة الصدر في الارتفاع المناسب لجزء الجسم العلوي.
2. اجلس على الجهاز مع صدرك ملامسًا للوسادة.
3. امسك بالمقابض وضع سواعدك على الوسادات.
4. أخرج الهواء وانقبض على عضلات البطن للتمويج بجسمك العلوي نحو ركبتيك.
5. احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم استنشق ببطء أثناء العودة إلى وضعية البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة