تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد آلة الرافعة مع ظهرك مسطح.
2. ثبت ساقيك تحت الرافعة المبطنة الموفرة.
3. ضع يديك خفيفة خلف رأسك أو عبر صدرك.
4. قم بعقد عضلات بطنك لرفع جسمك العلوي نحو ركبتيك، مع التنفس أثناء الانقباض.
5. انخفض ببطء إلى الوضعية الأصلية أثناء التنفس.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة