لف الجذع جالساً على الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة.
2. امسك المقابض بكلا اليدين أمام صدرك.
3. أثناء الاحتفاظ بوركيك ثابتًا، أخرج الهواء وقم بتدوير جسمك إلى جهة واحدة.
4. توقف لفترة وجيزة، ثم استنشق وأعد إلى الوسط.
5. كرر اللف إلى الجانب الآخر.
6. استمر في تناوب الجهتين للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة