سحب عمودي بمساعدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع على وسادة المساعدة وامسك القضيب بقبضة واسعة.
2. اسحب جسمك حتى تكون مرفقيك عند زاوية 90 درجة أو يكون ذقنك فوق القضيب.
3. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة