تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
نصائح الخبراء
التركيز على رفع الكتفين مباشرة نحو الأعلى دون لفهم لاستهداف العضلات الفخذية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بين ذراعي الرافعة وضعهما على جانبي جسمك.
- قف بشكل مستقيم مع صدرك مستقيم وكتفيك للوراء.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- أبق عند القمة، ثم اخفض الكتفين إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
