تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في أسفل ظهرك وحافظ على رفع صدرك طوال الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة سحب الظهر وثبت فخذيك تحت الوسائد.
- امسك القضيب بقبضة من تحت (الكفوف تواجهك) عرض الكتف.
- اميل قليلاً للوراء واسحب القضيب نحو صدرك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- قم بإعادة القضيب ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
