تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الجلوس على آلة الرافعة وامسك بالمقبض بيد واحدة، مع ذراعك ممدود تمامًا.
2. اسحب المقبض نحو جانبك، مع الحفاظ على مرفقك بعيدًا عن جسمك.
3. ضغط عضلة الظهر في أسفل الحركة.
4. عد المقبض ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على العضلة الظهرية.
5. كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة