تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون ذراعيك العلويتان متوازيتان مع الأرض عند الجلوس.
2. امسك المقابض وانحنِّ مرفقيك بجانب جسمك.
3. ادفع المقابض إلى أن تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة