تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
نصيحة الخبراء
تأكد من تمديد كامل في أعلى الحركة لتحقيق انقباض قمة في عضلات الفخذين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا للوسادة وضبط وسادة الساق لتناسب أعلى كاحليك.
- حدد الوزن المناسب وثبت ساقيك تحت الوسادة.
- قم بتمديد ساق واحدة في كل مرة، مركزًا على انقباض عضلات الفخذين.
- اخفض الوزن إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- غير الساقين وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
تتبع تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)؟
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) مناسب للمبتدئين؟
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
