تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا للوسادة وضبط وسادة الساق لتناسب أعلى كاحليك.
2. حدد الوزن المناسب وثبت ساقيك تحت الوسادة.
3. قم بتمديد ساق واحدة في كل مرة، مركزًا على انقباض عضلات الفخذين.
4. اخفض الوزن إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. غير الساقين وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة