القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع نفسك في آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة وكتفيك تحت وسادات الكتف.
2. ضع قدميك على المنصة بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
3. ارفع الجهاز باستخدام المقابض وانخفض ببطء عن طريق ثني ركبتيك.
4. انخفض حتى تكون فخذيك للتو مرتفعتين عندما يكون الفخذان على وشك أن يمرا عبر الأرض.
5. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضعية الأولى.
6. كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.