القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا على الوسادة وانخفض ببطء للحفاظ على التوتر على عضلات الساق طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك في آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة وكتفيك تحت وسادات الكتف.
- ضع قدميك على المنصة بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الجهاز باستخدام المقابض وانخفض ببطء عن طريق ثني ركبتيك.
- انخفض حتى تكون فخذيك للتو مرتفعتين عندما يكون الفخذان على وشك أن يمرا عبر الأرض.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضعية الأولى.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
