تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
نصيحة الخبراء
ركز على السيطرة على الوزن عبر نطاق الحركة بأكمله وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع صدرك ملامسًا للوسادة.
- امسك مقابض الآلة مع ذراعيك ممدودتين.
- أخرج الهواء وارفع المقابض إلى الجانبين مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
- ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
- استنشق وعد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا؟
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
