تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع صدرك ملامسًا للوسادة.
2. امسك مقابض الآلة مع ذراعيك ممدودتين.
3. أخرج الهواء وارفع المقابض إلى الجانبين مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
5. استنشق وعد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة