وضعية سوبرمان W

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على الأرض على بطنك مع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين بشكل 'W'.
2. قم بتشديد عضلات ظهرك وعضلات الأرداف لرفع صدرك وساقيك عن الأرض.
3. احتفظ بالوضع المرفوع لبضع ثوانٍ، مركزًا على الانقباض في الظهر العلوي والكتفين.
4. انخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي وكرر العملية لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة