ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
نصيحة الخبراء
ابدأ بكفيك مواجهة لك وقم بتدوير معصميك أثناء الضغط لتشغيل المزيد من عضلات الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد بدعم للظهر واحمل دمبل في كل يد على مستوى الكتف، وكفوف يديك تواجهك.
- أثناء دفع الدمبل لأعلى، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفوف يديك للأمام في القمة.
- عكس الحركة أثناء خفض الدمبل إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط أرنولد بالدمبل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف50%
ثانوي
عضلات البطن25%
الترايسبس25%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط أرنولد بالدمبل (V2)؟
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط أرنولد بالدمبل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط أرنولد بالدمبل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط أرنولد بالدمبل (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
