ضغط أرنولد بالدمبل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد بدعم للظهر واحمل دمبل في كل يد على مستوى الكتف، وكفوف يديك تواجهك.
2. أثناء دفع الدمبل لأعلى، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفوف يديك للأمام في القمة.
3. عكس الحركة أثناء خفض الدمبل إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

البطن25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة