تأرجح الدمبل بذراع واحدة
نصائح الخبراء
استخدم وركيك لتوليد القوة للتأرجح، وحافظ على تمام ذراعك طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في يد واحدة.
- ابدأ بتأرجح الدمبل بين ساقيك بينما تدفع وركيك للوراء.
- اندفع بوركي للأمام، مؤديًا بالدمبل لأعلى الكتف.
- دع الدمبل يتأرجح مرة أخرى بين ساقيك، مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف80%
ثانوي
أمام الفخذ20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
