تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريطًا عند مستوى الخصر واستلق تحته.
2. امسك الشريط بقبضة تحتية، اليدين على عرض الكتف.
3. اسحب صدرك إلى الشريط مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
4. اخفض نفسك بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة