تمديد الكتف خلف الظهر
نصائح الخبراء
لا تفرض الامتداد؛ اذهب فقط بقدر ما تستطيع دون ألم لامتداد لطيف.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك بيديك خلف ظهرك وامسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
- اسحب بلطف يدك اليسرى لأعلى وعبر ظهرك، مشعراً بالامتداد في كتفك الأيسر.
- احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجانب وكرر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
ظهر20%
ترابيس20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
