سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب استخدام الزخم لضمان أقصى اشتراك للعضلات الدلتوية الخلفية والظهر العلوي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع انحناء بسيط في الوركين والركبتين.
- احمل الشريط بكلتا اليدين أمامك على طول الذراع.
- اسحب الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على رفع الكوعين وتجهيزهما للجانبين.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
