تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
نصائح الخبراء
قم بأداء هذا التمرين بحذر وتجنبه إذا كان لديك مشاكل في مرونة الكتف. استخدم وزنًا أخف لضمان الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز شريط الحديد في قاعدة رقبتك بقبضة واسعة.
- ادفع شريط الحديد لأعلى وفوق رأسك حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- اخفض شريط الحديد ببطء إلى الوضعية الأولى في قاعدة رقبتك.
- ضمن نشاط عضلات الجذع وتجنب الانحناء الزائد لظهرك بشكل مفرط.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
