تمرين صف العصاة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالي مع دمبل في كل يد، موضوعين مباشرة تحت كتفيك.
2. اسحب أحد الدمبلات نحو وركك مع الاستقرار على الذراع الأخرى.
3. حافظ على استقرار جسمك وتجنب لف وركيك.
4. اخفض الدمبل إلى الأرض وكرر الحركة مع الذراع الآخر.
5. قم بالتبديل بين الذراعين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

صدر5‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة