تمرين الشد العسكري
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان وتجنب الهز والتقليل من الزخم لزيادة تنشيط العضلات وتقليل الزخم.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك جانبيًا للعارضة، متمسكًا بها بيد واحدة أمام الأخرى.
- اسحب جسمك بينما تلتوي قليلاً، مع رفع رأسك وتوجيهه إلى جانب العارضة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية البداية بتحكم.
- غير جانب الرأس الذي يرتفع في كل تكرار.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
البطن25%
ترابيس15%
ثانوي
بايسبس5%
ساعد5%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
