رفع الكابل الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بالبولي السفلي لآلة الكابل.
2. قف بجانب آلة الكابل، مع قدميك على عرض الكتفين.
3. امسك المقبض باليد الأبعد عن الجهاز.
4. مع انحناء طفيف في الكوع، ارفع ذراعك إلى الجانب حتى يكون موازيًا للأرض.
5. اخفض المقبض بتحكم.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف80‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة