رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة في الرفع والهبوط للحفاظ على التوتر المستمر على عضلات الكتف الخلفية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل، ماسكًا باربيل بقبضة من أعلى.
- قم بتمديد ذراعيك بالكامل، عموديًا إلى المقعد.
- ارفع الباربيل جانبيًا وإلى الخارج، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- ارفع حتى تكون ذراعيك في مستوى كتفيك، ثم انتظر لحظة بشكل موجز.
- اخفض الباربيل إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
بايسبس16%
ساعد17%
صدر17%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
